wyciskanie zza karku

witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

Witam! moj dotychczasowy tydzień wyglądał tak: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi na płasko) 1. wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) - 5 serii (12,12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] waga: 80kg wzrost:181cm staż: 2 lata trening 1: podciąganie martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s przysiady ze sztangą 3s zginanie nóg na prasie 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą (biceps) 3s wyciskanie francuskie zza głowy (tric) 3s ABS + 3kg [...]

[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

Witam, właśnie rozpisałem sobie plan treningowy. cel:siła staż:7 miesięcy wiek 15 lat Pon: klatka ,biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15,12,8,4 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(dół) 4x 12,12,6,6 3.rozpiętki na bramie 4x12 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz 10 x 15 - wspięcia na palce w staniu 10 x 20 - wspięcia na palce w [...]

[...] gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki na skośnej głową w dół - 4 serie po [...]

Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

[...] co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. Poniedziałek: Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangi głową do dołu 4x 12 do 15 powt. Biceps: [...]